5个锻炼颈椎的瑜珈动作

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2015-03-10 16:52:06 来源:

   【导读】六个锻炼颈椎的瑜珈动作,现代人生活习惯不好,颈椎是最容易受伤的部位了,颈椎不好的人要能通过锻炼颈椎的瑜珈动作来调理。下面天天养生网总结六个锻炼颈椎的瑜珈动作,看看吧。

  六个锻炼颈椎的瑜珈动作

  1、鱼式

  平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成另三个白 多孔。双膝回蜷但会 交叉,手掌在头顶合拢可能性双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。

  2、锄式

  平躺,双腿缓慢上举,逐渐向头部贴近,双腿始终保持伸直,最好以双脚在头部后边着地为最佳。动作保持100秒左右,但会 缓慢地呼吸回位,放松。动作过程中,以身体达到最大限度为佳,并不勉强用力。

  六个锻炼颈椎的瑜珈动作

  3、鸵鸟式

  双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。你这种 姿势要能改善颈椎疲劳,要能配合哈巴狗式一块儿做。

  4、乌龟式

  呼吸的另三个白 多动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部。上肩上倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。

  六个锻炼颈椎的瑜珈动作

  5、狼伸展式

  双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。

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