最养生保健的5个瑜伽体式

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2015-11-11 19:22:42 来源:

  【导读】最养生保健的四个瑜伽体式,瑜伽是另另另四个 通过提升意识,帮助人类充派发挥潜能的体系,具有很好的养生保健作用,如此哪些地方瑜伽体式最养生呢?下面为你介绍最养生保健的四个瑜伽体式。

  最养生保健的四个瑜伽体式

  1、坐姿侧展式--消除腰侧脂肪。

  按基本坐姿,向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中。

  向右伸出右脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近右腿,左手触及右脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中,每侧重复3次。

  2、直角式--纠正驼背、消除紧张。

  站立姿势,两脚靠拢,吸气,共同两手合十,高举过头。

  呼气,向前弯身,直到你的背部和双腿形成另另另四个 直角,注意背部伸直无须拱起,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸,尽很久 长时间地控制,直到你感到有些疲劳。

  吸气并恢复直立姿势,呼气还原手臂,回站立姿势,放松后,可再次重复去做。恢复直立姿势,两眼也一直注视十指相交的两手。

  

  最养生保健的四个瑜伽体式

  3、雄狮式--缓解胸部和脸部的紧张。

  坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部,弯曲右瑜伽膝,把右脚放到左臀下。有些弯曲左膝,把左脚放到右臀下。左脚脚踝应该放到右脚脚踝下。身体坐在脚后跟上,趾尖朝后。有些把身体重量移到大腿和膝盖处。

  躯干前伸,保持背部挺直。把右手手掌放到右膝上,左手手掌放到左膝上。双臂伸展挺直。手指分开,抵住膝盖。

  先用鼻子深吸一口气,有些张大嘴巴的共同伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、有些发出『哈』的声音。呼吸须经由喉部后部进行。当气呼很久 ,将舌头取消、闭上嘴巴。

  练习时双眼注视眉心很久 鼻尖。连续练习2-3次后,双手从膝盖上移开,伸直双腿。有些重复你这种 体式,首先把左脚在右臀下,有些把右脚放到左臀下。

  4、合掌树式--刺激肠胃、缓解便秘。

  左腿单腿站立,右脚掌贴在左大腿的内侧,吸气的共同将两臂抬起,与肩膀同高,呼吸,像做扩胸运动一样将两臂打开至身体两侧,两眼凝视于有些。

  一边吸气,一边将两臂向上抬起,手掌合于头顶正后面 ,两眼凝视于有些保持平衡,呼气的共同,将后背与手臂伸直,左右腿交替进行练习。

  5、猫式--补养脊住、伸展背部。

  以四脚板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直,背部、面部、颈部与地面平行。

  呼气时,共同慢慢拉下尾骨和头部,使背部反拱,小腹内收,眼睛看向收紧的小腹。

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