核心训练练习——初学者

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2017-7-28 15:18| 发布者: yuanyu| 查看: 3931| 评论: 0|原作者: adejiang

摘要: 现今核心训练已成为运动界的热词,没法对于初学者来说,何如样进行有效而又稳定的核心训练是目前困扰我太大 运动爱好者的问题图片,没法今天当我们就同去来学习下:平板支撑级别:初学者至中级时间:150秒完成整个练习(时间越长 ...

现今核心训练已成为运动界的热词,没法对于初学者来说,何如样进行有效而又稳定的核心训练是目前困扰我太大 运动爱好者的问题图片,没法今天当我们就同去来学习下:

平板支撑

级别:初学者至中级

时间:150秒完成整个练习(时间越长越难度越高)

作用:增加支撑身体重量的能力

注意:孕妇在做这项练习的之后应当谨慎小心

侧向平板支撑

异侧平板支撑

桥形平板支撑

级别:初学者

时间:90秒完成整个动作

作用:增加臀部肌肉和国绳肌的力量

注意:下背部严重不足图片的小伙伴从不做什儿 动作

剪刀腿平板支撑

目标区域在于腹直肌和股二头肌

级别:中级

时间:2分钟完成整个动作

效果:增加腹直肌力量和耐力增强核心稳定性

注意:国绳肌紧绷的人不适宜做什儿 动作

身体拉锯平板支撑

注意:保持身体尽量成另一个多多 直线,处理严重不足的抬高身体而过度使用下背部。

(温馨提示:以上动作记一定会全身心的投入练习,而一定会草草了事,要给我本人雄厚的时间使每个动作都练习到位,方可取得良好的效果)